Ernährung unter GLP-1-Therapie: Was du beachten solltest, um Muskelmasse zu erhalten

GLP-1-Medikamente wie Semaglutid und Tirzepatid bewirken eine deutliche Gewichtsabnahme. Doch ein häufig unterschätztes Thema ist der Verlust von Muskelmasse während der Therapie. Mit der richtigen Ernährung lässt sich gegensteuern.

Warum Muskelverlust ein Thema ist

Bei jeder größeren Gewichtsabnahme verliert der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Studien zeigen, dass unter GLP-1-Therapie etwa 25 bis 40 % des verlorenen Gewichts aus fettfreier Masse bestehen können. Das kann sich langfristig negativ auf Stoffwechsel, Kraft und Knochengesundheit auswirken.

Proteinzufuhr: Das Wichtigste

Die wichtigste Gegenmaßnahme ist eine ausreichende Proteinzufuhr. Experten empfehlen unter GLP-1-Therapie mindestens 1,2 bis 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich, manche Leitlinien sogar bis zu 2 g/kg bei aktivem Training. Das bedeutet bei einer 90-kg-Person: 108 bis 180 g Protein pro Tag.

Gute Proteinquellen sind: mageres Fleisch und Fisch, Eier, griechischer Joghurt, Hülsenfrüchte, Tofu und Proteinshakes als Ergänzung. Besonders wichtig: Das Protein sollte über den Tag verteilt werden, mindestens 25 bis 30 g pro Mahlzeit.

Mahlzeitenplanung trotz reduziertem Appetit

Viele Anwender berichten, dass sie unter GLP-1-Medikamenten deutlich weniger Hunger haben und teils vergessen zu essen. Das kann problematisch sein, wenn die Kalorienzufuhr zu stark sinkt. Ein Ernährungsplan mit 3 festen Mahlzeiten und eventuell einem proteinreichen Snack kann helfen, die Nährstoffversorgung sicherzustellen.

Mikronährstoffe nicht vergessen

Bei reduzierter Nahrungsaufnahme steigt das Risiko für Mikronährstoffmängel. Besonders Vitamin D, Eisen, Vitamin B12, Kalzium und Zink sollten im Blick behalten werden. Eine regelmäßige Blutuntersuchung alle 3 bis 6 Monate ist empfehlenswert.

Fazit

Die Ernährung ist unter GLP-1-Therapie kein Nebenschauplatz, sie ist ein zentraler Bestandteil des Therapieerfolgs. Wer auf ausreichend Protein, Mikronährstoffe und regelmäßige Mahlzeiten achtet, kann den Muskelverlust deutlich begrenzen und langfristig gesünder abnehmen.